慢练要求，虚灵顶劲，立身中正，含胸拔背，沉肩坠肘，气沉丹田，鼓荡开合，运劲如抽丝，迈步如猫行，动作柔缓似行云流水等。它主要以养气、练意、正形体。待练到体正拳架标准，动作熟练，气足内气充盈后，才能进入快练。
快练时拳架不变，主要是锻炼太极拳的八种技法的发力，练习时要做到快慢相间，刚柔相济，慢时如抽丝，快时似闪电，静时如山岳，动时如脱兔，蓄劲如开弓，发劲似放箭。
而武当太极拳这八中劲力，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，就是掌握武当太极拳的重中之重，也是目前凌云无法入门的瓶颈所在。
自己修炼遇到了瓶颈，连着这么多天，这套武当太极拳，根本没有多大的进展，凌云就非常清楚，光是靠自己，短时间内，肯定是没啥突破的希望了。
不过凌云并没有放弃修炼，自己无法突破，找人帮忙就好了，为了练习这太极八法，凌云再次寻求了几位师兄的帮助。
几位行字辈的师兄，都是习武多年的道门弟子，对于武当太极拳的掌握，都很不错，凌云便想着，让这些师兄指点一下他。
而几位师兄却说，凌云遇到瓶颈这种情况，光是嘴上指点，和他自己修炼，没啥太大的区别，倒不如直接切磋，亲身体验这太极八法来的块。
这正和凌云之意，有着智脑辅助系统的帮助，很容易能记住这几种劲力。
而且，靠着十三太保横练功夫，提供的强大抗击打能力，凌云也不用担心这些师兄，使出的劲力伤到他。
掤劲，太极拳习练者最早接触的“劲”便是掤，师说，掤是往上过头打在对方脚后跟的劲为掤。简单解，特别在揉手运用中，自下而上的打法称为掤。
在没有亲身体掤劲之时，凌云其实也知道，练拳用意，不是用力，但如何用意，不去用力却根本不知道该怎么办，往往出手用力，最初接受和练习，都是实实在在的用力往上掤。
也只有亲身体验之后，凌云才明白过来，这掤劲到底该如何修炼。
“原来如此！”凌云非常高兴，当然了体验了掤劲之后，凌云也只是有了些灵感，距离他掌握掤劲，还需要大量的练习。
随后的这些时间，凌云每天都会拉着一位师兄，来体验武当太极拳的各种劲力，有时候几位师兄没时间，凌云甚至还会死皮赖脸的缠着清微道长指点他。