这时，宁采臣说道：“程羽，你也别被他们的话吓着了，只要经过我们这种高强度的科学训练，你将来在面对敌人围攻时，生还的可能性就会大得多！”
既然已经确定让程羽帮他参加征婚活动，他可不敢太过打击程羽。万一程羽吓坏了，不敢参与此事，他可就抓瞎了。
其实，宁采臣是多虑了。程羽虽然也怕死，却是谋定而后动的人。他早已想清楚了，既然答应了宁采臣，就不会做那种半吊子的事。
况且，能在宁采臣的手下训练，对他的提升有莫大的帮助。他才不会中途放弃！
接下来，宁采臣亲自为程羽讲解速度球和沙袋的打法：“虽然手、肘、脚、腿、膝都可以作为攻击敌人的武器，但是用法各有不同。比如你这一下用拳打击沙袋，因为距离太近，不如用肘更合适。再看这一招，你出拳不够干脆，没有足够的爆发力。还有这一腿，要踢向沙袋的重心部位，才能把它打得更远！”
程羽从张中秋手中接过鼠标，把他训练的速度放慢，如此一来，他就能更透彻地理解宁采臣的话了。
为了让程羽印象更深刻，宁采臣亲自为程羽示范：“这一拳击出，在接近目标时，手腕和胳膊要有轻微的旋转趋势。这样一来，你打出去的力量是螺旋劲，具有更大的穿透力和破坏性！练出功力之后，可以一拳重创与你实力相同的人！”
关于这一点，程羽是认可的。穿越前，他可是玩过枪的。子弹出膛前，走的就是螺旋线。
“还有，”宁采臣又说，“我们在混战的时候，一定要做到眼观六路、耳听八方！”
程羽说道：“可是，我一点实战经验都没有，怎么才能做到眼观六路、耳听八方？”
宁采臣笑道：“要想达到这个效果有两个途径。第一，你必须有真元！”
“真元，我有！”程羽拍着胸脯说道。
“无论是训练还是实战，都要让真元流遍全身，一旦身体的周围有外物靠近，就会有气流影响你的身体。这样，你就会有所防备！”
“随时都让真元遍布全身，那可太消耗真元了！”程羽质疑道。
“再消耗真元，也比丢了小命强！再说，消耗的真元经过调整、休息还能补回来，而且还有利于真元的凝聚，你可别不知好歹！”宁采臣没好气地说，“你就知足吧，中秋、老虎、阿飞、小水他们还没有真元呢！”
程羽又问：“第二个条件是什么？”
“那就是在速度球和沙袋阵中苦练，然后再大胆参与实战。”宁采臣说着，手指自己的四个属下，“他们都是在速度球和沙袋阵中苦练了好几年，然后又参加了几百次的实战。就这，他们还是多次受伤，身上的伤痕都数不清！”
在程羽切土豆的影像中，宁采臣又为他指点了如何握刀才能更有力，如何挥刀才能更迅捷。
到了对抗那一段，宁采臣除了让程羽仔细看对抗的影像，为他指出对抗中的各种失误，还让张中秋四人与程羽演练当时的实战情况，并且亲自为程羽喂招。
这一个晚上，程羽的收获比他自己摸索着练一年都多。